針對3種粗腿MM的瘦腿瑜伽

　　練瑜伽能瘦腿這是總所周知的，但有的MM小腿粗，有的MM大腿粗，還有些MM肉肉都長在的膝蓋附近，對于不同腿型的MM想練瘦腿瑜伽，需采取不同的瑜伽體式。>>>坐在辦公椅上練的瘦身瑜伽

　　一.動作名稱：球上坐姿腿曲伸瑜伽，適合小粗腿MM

　　動作要領(lǐng)：

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習最少3組。

　　二.動作名稱：單腿平衡提膝瑜伽，適合肉肉膝MM

　　動作要領(lǐng)：

　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　三.動作名稱：仰臥瘦腿操瑜伽，適合大象腿MM

　　動作要領(lǐng)：

　　4、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

　　2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作。重復(fù)20次。

　　1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。