孕婦瑜伽練習(xí)重點及不宜做的動作

　　孕婦瑜伽和普通瑜伽不同，相對比較舒緩，只是讓孕婦鍛煉一下。另外，瑜伽練習(xí)中合適的呼吸、體式、冥想練習(xí)，可以很好地增強(qiáng)孕婦髖部、骨盆和脊椎的靈活性，同時加強(qiáng)身體力量，改善孕期體質(zhì)，減輕孕婦心理壓力，為寶寶的到來做好身體和心理的最佳準(zhǔn)備。>>>孕婦瑜伽練習(xí)注意事項

　　孕婦練習(xí)重點

　　懷孕最初兩個月，所有的瑜伽姿勢都可以小心練習(xí)，孕晚期時只需練習(xí)簡易的姿勢。練習(xí)期間尤其注意以下5點。

　　瑜伽靜心的練習(xí);強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;保持精神愉快和生活的安定。因每個人體質(zhì)不同，狀況也不太一樣。若是擔(dān)心自己有狀況，或是自知體質(zhì)不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學(xué)者，最好找受過專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師。

　　哪些動作不宜做

　　后彎類動作 此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動即可。

　　腹部動作 孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運(yùn)動只會造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

　　深度扭轉(zhuǎn)類動作 此類動作盡量避免，如果要做，就做些簡單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)動動作即可。

　　躺姿 躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。

　　倒立動作 懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。