瑜伽騎自行車式 幫孕媽媽順利分娩

?　　有一個模仿蹬自行車時的小動作，大家從小就會，在瑜伽中也有類似這樣的動作，叫做瑜伽騎自行車式。這式動作特別適合孕期女性，有助于女性順利分娩，并減輕分娩痛苦。而產(chǎn)后女性經(jīng)常練習瑜伽騎自行車式，可幫助恢復身材，消除腹部肥胖，同時塑造腿部線條，可以說這是一項很適合女性練習的瑜伽動作。

　　初級瑜伽入門學習動作-騎自行車式

　　練習功效：

　　這個瑜伽體式可以有效按摩腹部內(nèi)臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行;產(chǎn)后婦女可常做，及早去除子宮內(nèi)淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。

　　練習步驟：

　　1、首先，仰臥在瑜伽墊上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。

　　2、屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車。

　　3、先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　4、最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次。

　　5、伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

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　　雖然說瑜伽騎自行車式適合孕期女性調(diào)節(jié)體質(zhì)，而普通女性也可通過練習這式瑜伽減掉腿部多余贅肉，塑造勻稱修長的腿部線條。