瘦腿練什么瑜伽效果最好
? 天氣已經(jīng)比較寒冷了,但大街上露大腿的美女不在少數(shù),即使上衣包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),也要穿條打底褲露出性感的腿部線條。這說明大家都很了解腿部線條對身材外形的重要性,那么如何讓腿部線條優(yōu)美?練習(xí)瑜伽可改善雙腿不足的部位,消除肌肉腿,減掉大腿贅肉,并能改善腿型。如何讓腿部線條優(yōu)美,唯獨(dú)運(yùn)動最能美化曲線。
山式瑜伽
山式動作簡單,但要專注感覺每個(gè)身體部位,此動作可助提臀,緊實(shí)雙腿側(cè)面線條,并且導(dǎo)正骨盆位置。
雙腳并攏站直,腰桿與胸椎挺直,臀部夾緊,將身體重心均勻分布在兩腳上,雙手合十放在胸前,呼吸穩(wěn)定平和,停留約10~15個(gè)呼吸。
前彎式瑜伽
前彎式動作可穩(wěn)定大腿與身體核心力量,伸展背部與雙腿肌肉并放松肩頸,讓脊椎的血液回流到頭頂,增加大腦含氧量,同時(shí)刺激消化系統(tǒng)與排泄系統(tǒng),每次停留2~3分鐘,剛開始可以一次做3回合,再視情況慢慢增加次數(shù)。
手臂向上延伸
雙腳并攏站直,手臂向上延伸,手掌合十,深呼吸約2~3次。
上身與左腿并攏
吸氣后將身體向下彎,手掌平放雙腳外側(cè),感覺腹部向內(nèi)收,但上半身保持放松,柔軟度不好者可微微曲膝,保持膝蓋并攏才會運(yùn)動到大腿,上半身則盡量靠近大腿,膝蓋彎曲角度以背部不會覺得不適為主。
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