腰部游泳圈做什么運動能減掉

2012-11-05 11:45|復禾健康

?　　小腹上的惱人“游泳圈”，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么趕緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性選擇的瘦腹運動，減腹部贅肉不妨學學減肥瑜伽操，在練習同時也塑造了腰部線條，一舉多得。小編推薦一套簡單的瘦腹瑜伽，動作雖簡單，但需要一點柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。

?　　準備工作

?　　MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

?　　彎曲動作

?　　身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

?　　抬腿動作

?　　平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

?　　踢腿動作

?　　放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復兩遍，可以進入第5部分。

?　　抱腿動作

?　　抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

?　　結(jié)束動作

?　　呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。

　　長期練習瑜伽操，不但“游泳圈”消失了，連“水桶腰”都改善了，女性最美的線條展現(xiàn)出來，使你更具女人味。在練習這套瑜伽動作的時候，注意下腰時盡量向下壓，盡量讓背后平直，另外抬腿動作時，一定要將腿部繃直，這也是這套動作中的兩大難點。

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