3式瑜伽入門動(dòng)作 不做心寬體胖者

　　瑜伽這項(xiàng)古老而深沉的運(yùn)動(dòng)，被賦予了很多的意義，有減肥塑形，同時(shí)也有排毒養(yǎng)顏，還有陶冶情操提升氣質(zhì)!減肥瑜伽有很多的動(dòng)作比較復(fù)雜，不適合瑜伽初學(xué)者。下面為你推薦三個(gè)瑜伽入門動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)!選好這三個(gè)瑜伽入門動(dòng)作，可以為學(xué)習(xí)復(fù)雜的瑜伽動(dòng)作打好基礎(chǔ)哦!

　　背后祈禱式豐胸：

　　1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個(gè)腳指甲也貼地，高跪坐姿。

　　2. 十只手指交扣在背后。

　　3. 身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。

　　4. 正常并且輕松的呼吸。

　　5. 注意力放在胸口的地方，保持肩膀及緊脖子放松。

　　豐胸瑜伽動(dòng)作溫馨提示：也可以坐在椅子上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作幫助打開肩膀及胸口的肌肉，不僅能夠豐胸，還能改善駝背哦。

　　俯臥瑜伽手臂：

　　a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴?，F(xiàn)在你的身體像一個(gè)大寫的t

　　b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)彎曲，提升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原。

　　勇士式瑜伽瘦腿：

　　Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2：身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5：站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　在做上面的這三式瑜伽入門動(dòng)作的時(shí)候，還要注意做好瑜伽熱身，這樣在練習(xí)的時(shí)候才不至于受傷，同時(shí)記得要穿上寬松的衣服，有助于瑜伽動(dòng)作的伸展性!