準(zhǔn)媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

　　孕婦瑜伽和一般的普通瑜伽的區(qū)別在于重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤的活動(dòng)，因?yàn)檫@樣的瑜伽動(dòng)作可以有效緩解和減輕懷孕帶來的腰酸疼痛現(xiàn)象，同時(shí)還有助于寶寶順產(chǎn)同時(shí)還能緩解分娩帶來的疼痛!推薦三式孕婦瑜伽體式，不單單讓懷孕的媽媽們不長贅肉同時(shí)還能健身養(yǎng)體!

　　孕婦瑜伽搖擺式

　　做法：雙腿并攏、坐直，腳底貼地、膝蓋彎曲做預(yù)備動(dòng)作。重心后移，上半身略向后傾，脊柱挺直，雙腿從地面上抬起，雙手繞過膝蓋彎以穩(wěn)定重心。保持脊柱直立，穩(wěn)定軀干部位，并輕輕地前后晃動(dòng)。

　　效果：能夠增加平衡感，溫和按摩腹部，強(qiáng)壯髖、臀和背，增加血液循環(huán)。注意做的過程中保持重心，且不要擠壓到腹部。

　　孕婦瑜伽鴿式簡易式

　　做法：跪坐，單腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸氣慢慢牽引脊柱上揚(yáng)，眼向上看，手臂幫助支撐身體。保持一會(huì)后慢慢還原，然后換另一側(cè)。

　　效果：增強(qiáng)身體抵抗力。刺激腰椎、腿部，讓腰部、腿部肌肉更結(jié)實(shí)，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力、強(qiáng)化身體機(jī)能及訓(xùn)練平衡感。

　　孕婦瑜伽悉瓦式

　　做法：平行站立，收右腿屈膝，呼氣，髖微向左平移，雙手合十也向左輕推，眼朝下看專注某一點(diǎn)，保持自然呼吸站立。換另一邊重復(fù)練習(xí)。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：懷孕前三個(gè)月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，所以不適合練習(xí)孕婦瑜伽，最好的練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間是懷孕漸趨穩(wěn)定的中期!

　　效果：此式是悉瓦神的舞蹈，非常優(yōu)美，動(dòng)感十足，將女人最美的曲線充分展現(xiàn)出來。配合呼吸，完全專注于母體的感受，與孩子親密對(duì)話。同時(shí)可強(qiáng)壯腿部和背部肌肉。