兩式瘦腰瑜伽操 讓腰圍減到1尺8

?　　瑜伽是熱門的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)，受到很多愛美女性的推崇，想瘦腰的MM不妨也來試試瑜伽操，其中有專門針對(duì)腰部肥胖的瘦腰瑜伽，通過長(zhǎng)期練習(xí)瘦腰瑜伽，小肥腰就能縮回1尺8。

　　一、三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

　　6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　二、大回轉(zhuǎn)式

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　4、復(fù)原，再彎腰。

　　5、如此重復(fù)3次。

　　6、換另一邊重復(fù)以上姿勢(shì)3次。

　　此姿勢(shì)能加速全身血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。

　　初學(xué)者練習(xí)瘦腰瑜伽操時(shí)一定要注意量力而為，動(dòng)作幅度不必過大，只要自己身體可以承受得了就行，不然容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，還降低了自己對(duì)瘦身的信心。