獨(dú)家健康減肥瘦身瑜伽體式
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瑜伽體式是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的減肥方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力!除此之外它也是健康減肥瘦身的首選!那么肥胖的美眉們,跟我練減肥瑜伽吧,這樣的減肥方法保證的不僅僅是外表形體美還有身體的健康!
樹(shù)式瑜伽體式
開(kāi)始做基本站立式,即,兩腳并攏,兩手掌心向內(nèi),兩臂靠近左右大腿的外側(cè),然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域,右腳尖向下,把右腿放穩(wěn)在或大腿上,一邊用左腿平衡全岙站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過(guò)頭。保持30-60秒。
功效:美化雙臂線條,預(yù)防胸下垂,提高人專(zhuān)注性。
要點(diǎn):力點(diǎn)腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向后開(kāi),雙耳后側(cè)。
戰(zhàn)士二式瑜伽體式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側(cè)平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度,不要超過(guò)30度,屈右膝,直到大腿與地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后兩手向兩旁盡量伸展出去,頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面盡量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反復(fù))
功效:可以使腿部肌肉變?nèi)犴g,減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。
注意:肌內(nèi)全部收緊。
站立門(mén)閂式瑜伽體式
(側(cè)腰式)—將左腿放在臺(tái)階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循環(huán),矯正背部不良體態(tài)。
注意:肋骨上翻。
健康減肥瘦身,盡在減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)的幫助,注意在練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候,要穿上寬松的衣服,有助于瑜伽體式的伸展!
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