瑜伽門(mén)閂式 消除腰部脂肪

　　即將進(jìn)入炎夏，正是展現(xiàn)性感身材的大好時(shí)機(jī)?？墒茄康馁樔庾屇愦┦裁匆路疾缓每?，想要減掉腰部難看的“游泳圈”，從今天起開(kāi)始練習(xí)瘦腰瑜伽吧。簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽能幫你輕松塑造完美腰型!

　　瘦腰瑜伽門(mén)閂式做法：

　　兩腳并攏跪在瑜伽墊上，大腿、屁股和腰部都要打直，兩手放于兩側(cè)。右腳向右側(cè)打開(kāi)伸直，腳尖像外，擺正髖骨。

　　吸氣，兩手平舉，掌心向下。呼氣，向右側(cè)彎上身，右手抓住右腳尖，左手往上抬，跨過(guò)頭部也抓住右腳。左手右手和身體最好能保持在一個(gè)平面，并且和地面盡量垂直。

　　停頓幾秒之后，吸氣，把上身先回復(fù)原裝，呼氣時(shí)再把兩個(gè)手回復(fù)到平舉狀態(tài)。雙手叉腰，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳腳尖，使其向前，收回右腳，回到雙腳并攏跪立狀態(tài)。接著按照前面所說(shuō)的步驟，再把左邊同樣重復(fù)一次，如此為一組，每天至少做三組。

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，臀部要收緊，這樣動(dòng)作才標(biāo)準(zhǔn)，練出來(lái)的線條才會(huì)好看哦

　　練習(xí)瘦腰瑜伽門(mén)閂式好處：

　　門(mén)閂式通過(guò)向兩側(cè)彎曲的動(dòng)作，可以有效地消滅腰部的脂肪，同時(shí)延伸的手臂和受牽拉的大腿肌肉都能得到很好的鍛煉，使線條更加漂亮，可以稱得上最全能的減肥瑜伽動(dòng)作。

　　另外，瘦腰瑜伽門(mén)閂式對(duì)強(qiáng)化脊柱和按摩內(nèi)臟也有一定的效果，對(duì)于久坐的上班族MM來(lái)說(shuō)，也是個(gè)很好的放松方法。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，你可以在家每天抽出幾分鐘來(lái)練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作。