3個瑜伽動作 腰部瘦身超簡單

　　怎么瘦腰，除了要在飲食上控制身體攝入的熱量以外，就需要做一些瑜伽動作來達(dá)到肥腰部瘦身的效果!下面3式瑜伽動作，給你的腰部瘦身超簡單!輕松幫你搞定瘦腰的難題!

　　椅子式腰部瘦身瑜伽動作

　　1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

　　3、然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

　　云雀式腰部瘦身瑜伽動作

　　1、上身直立，左腿向后伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側(cè)，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。

　　2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動作。

　　每邊重復(fù)5-10次，保持20-30秒。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式腰部瘦身瑜伽動作

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

　　2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

　　重復(fù)動作5-10次。

　　腰部瘦身就是讓松弛的肥肉更加的緊致一些，通過上面的瑜伽動作完全可以達(dá)到這種效果!解決水桶腰不是難題!