2式瘦腰瑜伽 贅肉不見了

　　腰部和腿部的肥肉都是屬深層的脂肪，是眾多肥胖人士最害怕的減肥部位!不用怕，為大家推薦兩個(gè)瘦腰瑜伽，充分的利用身邊的椅子和墻面，在減肥瘦腰的同時(shí)也能減肥瘦腿的!在長(zhǎng)久的堅(jiān)持中，減掉腰上的贅肉!

　　開合青蛙腿瘦腰瑜伽

　　1左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　蹲站瘦腰瑜伽

　　利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

　　1。雙腳微張採(cǎi)站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。

　　2。深吸氣將右腳往上抬起，右膝蓋維持彎曲，頭部往上仰起，注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

　　3。將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。

　　瘦腰瑜伽產(chǎn)生的減肥效果不是立竿見影的，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持就會(huì)有很大的效果，不僅僅能減肥還能提升你的氣質(zhì)!