腹式深呼吸好處多 除病痛保健康又養(yǎng)顏

　　練習(xí)健身瑜伽的人都知道，腹式深呼吸在瑜伽中占有很重要的地位，它不僅有益健康，而且可治療疾病和美容養(yǎng)顏。不過(guò)要注意，練習(xí)時(shí)要用鼻子呼吸，并在空氣新鮮的地方進(jìn)行。

　　消除疲勞

　　疲勞通常是精力不足所致，需要做深深的吸氣來(lái)補(bǔ)充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢(shì)，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上舉至下額。再手掌向下，交叉的雙手慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。

　　減輕胃痛

　　吸氣時(shí)，身體仰臥、腿蜷曲。然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時(shí)伸出雙臂和雙腿，運(yùn)動(dòng)10次。

　　減輕頭痛

　　吸氣時(shí)，雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂，或采用雙唇閉合法：呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過(guò)嘴唇的阻力吹出空氣，運(yùn)動(dòng)10次。

　　減輕便秘

　　呼氣時(shí)，仰臥、屈膝將臀部抬起5秒鐘，在緩慢放下的同時(shí)進(jìn)行吸氣，反復(fù)做10次。

　　減輕痛經(jīng)

　　吸氣時(shí)，仰臥、屈膝，就能感覺(jué)到有一股熱氣輸入背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時(shí)，釋放出疼痛和不適，每次約2分鐘。

　　除病痛保健康有美容養(yǎng)顏，很誘惑人吧?其實(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)腹式深呼吸在調(diào)理身體方面還有諸多良好的影響，不過(guò)練習(xí)時(shí)一定要保證空氣的新鮮，不然會(huì)得不償失哦