減肥美若沉魚 瑜珈半魚王式

　　古時(shí)慣用“沉魚落雁”、“閉月羞花”來形容絕世美女，而今減肥瘦身的你是否也想“沉魚落雁”呢，試試這招減肥瑜伽半魚王式，讓它帶給你美若沉魚的體驗(yàn)~

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。

　　3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。

　　4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方?；蛘哳i部向右轉(zhuǎn)，注視眉心。(頸部向左轉(zhuǎn)時(shí)的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大)

　　6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時(shí)的擠壓，呼吸起初會(huì)變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，就可以在正常呼吸下保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。

　　半魚王式能夠刺激肝腎，伸展肩臀，緩解壓力與疼痛，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥瘦身但是它動(dòng)作難度較大，初學(xué)者一定要在保證安全的前提下在進(jìn)行此體式。