5式瑜伽動(dòng)作 消滅凸起小腹

　　你的體重還在一百斤開外嗎?那么你就OUT了，你還是一個(gè)腹婆嗎?那么你更是OUT了。腰部的贅肉會(huì)不讓你穿上性感和時(shí)尚的衣服的，有些時(shí)尚的衣服會(huì)完全暴露你的難看身材，所以瘦腰減肥就是實(shí)在必行的!今天小編就給大家介紹5式瑜伽動(dòng)作，助你消滅凸起腹部!

　　犁式

　　Step1 仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。吸氣，吐氣時(shí)，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點(diǎn)地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個(gè)呼吸。

　　Step2 腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。

　　橋式

　　仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn)，同時(shí)下巴內(nèi)收。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　嬰兒式

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個(gè)呼吸，放松全身

　　疊腿坐姿前屈

　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢向上挺直會(huì)到坐姿。重復(fù)20次。

　　疊腿上抬

　　仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次。

　　瑜伽減肥動(dòng)作，并不是要幫助你們迅速減掉腰部脂肪的，這樣的減肥方法是需要時(shí)間的，這就是要你經(jīng)常的鍛煉了，只有堅(jiān)持長期的練習(xí)，效果才會(huì)有很大的顯示度的!