豐胸瑜伽操,擁有傲人胸部
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胸部是每一個(gè)女性都很重視的身體部位,每一位女性都想讓自己的身材越來(lái)越瘦,而胸部越來(lái)越豐滿(mǎn),但是大部分的人嘗試過(guò)好多種方法,都是減肥的同時(shí)胸部也跟著瘦下去了,下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下瑜伽豐胸的小妙招。
1.跪姿俯臥
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):重復(fù)3次
功效:鍛煉胸部肌肉,使胸部更緊翹
step1 跪在地板上,雙腳微微打開(kāi)與臀同寬,雙手伸直撐住地板,背部保持挺直,抬頭,眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲,慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺(jué),臀部和腹部也繃緊。保持5秒后回到step1位置。重復(fù)動(dòng)作3次。
2.俯臥抬腿
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):左右各3次
功效:鍛煉胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上,背部挺直,眼睛直視正前方,左腿水平向后伸直。
step2 手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1動(dòng)作。重復(fù)3次,換腿做相同動(dòng)作。
3.跪姿提臀
時(shí)間:保持5秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):重復(fù)3次
功效:防止胸部下垂
step1 跪在地板上,手肘彎曲撐住地板,眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力,伸直膝蓋將臀部抬起,抬到最高點(diǎn),保持5秒,然后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。
4.站姿推墻
時(shí)間:保持10秒
運(yùn)動(dòng)次數(shù):重復(fù)3次
功效:使胸部更集中
step1 離墻30cm處站立,雙腿微微打開(kāi),雙手平舉在胸前推墻。
step2 下半身站立不動(dòng),胸部向墻方向傾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到step1動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3次。
豐胸和減肥是一樣的,都不是一朝一夕就能夠完成的事情,最重要的是還需要人們的堅(jiān)持,只有大家都很堅(jiān)持,相信人人都能擁有傲人胸部和迷人身材。
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