瑜伽動(dòng)作攻克下身肥胖

　　瑜伽減肥效果很顯著，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽還能很有效的幫助大家緩解疲勞和修身養(yǎng)性，總之瑜伽的用途實(shí)在是太廣泛了，女性對(duì)于自己的腿部總是認(rèn)為不夠完美，即使很苗條了也是不滿意自己的腿部曲線，那么下面就讓瑜伽動(dòng)作幫助大家解決腿部問(wèn)題。

　　挺身式

　　1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳分開(kāi)，腳跟盡量靠近臀部。

　　2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門(mén)收緊。

　　3、吸氣完成后，保持動(dòng)作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。

　　4、重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：這兩個(gè)動(dòng)作都是簡(jiǎn)單至極的動(dòng)作，即使沒(méi)學(xué)過(guò)瑜伽，有過(guò)健身經(jīng)歷的人也大都做過(guò)，不過(guò)，在瑜伽來(lái)講，這兩個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在于呼吸的控制與意念的集中?！疤仁健钡暮魵?、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時(shí)間因人而異，不可勉強(qiáng)。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　　另外，挺身式還有排出宿便的功效。

　　抬腿式

　　1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2、呼氣的同時(shí)，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。

　　3、保持姿勢(shì)，感覺(jué)將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

　　4、重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　瑜伽減肥的效果雖然很顯著也不反彈，但是無(wú)論是什么樣的減肥方式都需要大家的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能夠很有效的達(dá)到減肥瘦身瘦腿的目的。