瑜伽減肥動(dòng)作
瑜伽減肥如今深受萬千女性的喜愛,隨著人們生活的不斷提高,大家對(duì)減肥健康減肥也是越來越重視,但是大家知道嗎,只有正確的減肥動(dòng)作才能很有效的幫助大家減肥瘦身,下面就教大家一款簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。
等公交車時(shí)的瑜伽
公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要壓抑心中的不滿,一面還得忍受冷風(fēng)來襲,難免會(huì)全身打顫,不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì),久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。
(1)如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然后一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn),還要伸展放松拳頭。如此一來,即使寒風(fēng)刺骨,也仍會(huì)挺直背脊,讓身體呈現(xiàn)一種線條之美,顯得精神十足。
(2)經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng),會(huì)刺激相關(guān)的部位,并可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。
工作空閑時(shí)的瑜伽
繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。
要改善緊繃的情緒,在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間,讓身體松懈一下,相信會(huì)更有助工作效率的提升。
(1)覺得背有些駝,可將雙手交握于背后,手掌向外翻,做上下擺動(dòng)。
(2)若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背后如擦背一般,做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時(shí)可保持優(yōu)雅的姿勢(shì)。此外,此種動(dòng)作又可消除上半身的淤血,使情緒趨于平靜。
長(zhǎng)時(shí)間坐姿工作的瑜伽
整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大,更擔(dān)心有長(zhǎng)痔瘡的危機(jī)。久而久之,這些整天坐著工作的上班族,上半身就會(huì)顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢(shì)。
要改善駝背、前屈的緊張姿勢(shì),可以采用下述的方式:雙膝跪地,雙手交握放在下巴處,然后頭胸俯地,看來猶如貓的姿勢(shì),慢慢地將一只手伸出,給予背部刺激,使之變得挺直,此后即使坐著也會(huì)自然顯出優(yōu)美的姿態(tài)。
此種運(yùn)動(dòng)不僅可強(qiáng)化背脊,也可使胸部曲線更美好。
只要正確的練習(xí)瑜伽動(dòng)作和堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉,不久大家就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。
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