瑜伽動(dòng)作塑造性感美背

　　瑜伽減肥的方法很多，大家也都知道長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的好處很多，瑜伽的減肥功效比起其他減肥方法的最大優(yōu)點(diǎn)是你想瘦那就瘦那，背部也依然是女性全身部位最重要的部位，下面就給大家介紹一下瑜伽減肥和瑜伽動(dòng)作的介紹，瑜伽瘦身輕輕松松。

　　第一式：背后祈禱式

　　塑形功效：

　　1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線(xiàn)條。

　　2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。

　　步驟：

　　1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調(diào)整呼吸。

　　2.兩個(gè)大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開(kāi)，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松。

　　3.深呼吸，雙手向兩側(cè)延伸舉起，感覺(jué)脊柱正逐步向上提拉。

　　4.呼氣，雙手繞至背后合十，指尖朝上，手肘向外打開(kāi)，感覺(jué)肩膀下壓。

　　5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時(shí)胸口往后上方延展，保持動(dòng)作20秒。

　　Tips：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘，挺直腰背，頭部后仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。

　　第二式：貓伸展式

　　塑形功效：

　　1.伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線(xiàn)條，并具有翹臀作用。

　　2.柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。

　　步驟：

　　1.跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個(gè)身體成四角狀。

　　2.吸氣，將背部向下塌，頭部抬高并后仰，讓整個(gè)背部呈向上的彎月形，保持動(dòng)作20秒。

　　3.呼氣恢復(fù)身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時(shí)頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個(gè)背部呈向下的彎月形。

　　第三式：蜘蛛式　　

??????? 塑形功效：

　　1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美體塑形效果。

　　2.按摩了腹腔內(nèi)臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的

　　步驟：

　　1.挺直腰背坐于墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。

　　2.彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。

　　3.吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開(kāi)地面，膝蓋著地。

　　4.呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個(gè)身體成俯狀，雙腿依舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)。

　　5.雙手抬起至背后合十，指尖朝上，盡量手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會(huì)頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺(jué)。

　　Tips：如果雙手在背后很難合十，也可雙手在背后互抱手肘，降低動(dòng)作的難度。

　　瑜伽減肥的功效很多，想美背的女性同胞們趕快行動(dòng)起來(lái)，瑜伽不僅僅能幫助大家美背，還能很有效的幫助大家塑造形體美。