健康瑜伽靜坐養(yǎng)生

　　瑜伽的好處很多，這是大部分女性都知道的事情，健身的方式很多，例如拉丁，跑步，跳舞等等，但是那些都是一些能是你大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，瑜伽憑借著一種有著獨(dú)特柔美和力度的舞姿，來幫助大家達(dá)到減肥的目的，從而瑜伽還可以養(yǎng)生，那么瑜伽該如何養(yǎng)生呢，下面就給大家介紹一下瑜伽靜坐養(yǎng)生的方法。

　　瑜珈靜坐養(yǎng)生舒緩壓力增進(jìn)幸福感

　　美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量。測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

　　瑜珈靜坐養(yǎng)生在寧靜中獲取健康

　　我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，一封又一封郵件，一個(gè)又一個(gè)PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。

　　通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時(shí)間每天在健身房泡上1小時(shí)，那么至少抽出10~20分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧!

　　瑜珈靜坐養(yǎng)生保護(hù)肝臟

　　午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。

　　人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10~30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。

　　瑜珈靜坐養(yǎng)生沉淀食欲控制體重

　　快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減少，輕輕松松告別“水桶腰”。

　　瑜伽靜坐養(yǎng)生遠(yuǎn)離心血管疾病

　　美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米3汞柱和3.2毫米3汞柱?？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

　　原來瑜伽的好處還真的是很廣泛，不同的瑜伽練習(xí)方式能夠給人們帶來不同的好處，總之長期練習(xí)瑜伽只有好處沒有壞處，當(dāng)然在練習(xí)瑜伽的過程中也有注意的事項(xiàng)，大家一定要仔細(xì)閱讀奧。