瑜伽入門(mén)視頻教你練瑜伽

　　修長(zhǎng)美腿是每個(gè)女性都想擁有的，瑜伽入門(mén)視頻可以使你練習(xí)瑜伽的時(shí)候更加輕松。您知道如何練習(xí)瘦腿瑜伽嗎?本文是關(guān)于瑜伽入門(mén)視頻的介紹，希望能對(duì)您有所幫助。

　　動(dòng)作一

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

　　3.瑜伽動(dòng)作是雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)

　　動(dòng)作二

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面，這是瑜伽入門(mén)視頻之一。重復(fù)動(dòng)作8次

　　動(dòng)作三

　　1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝

　　2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺(jué)右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直

　　動(dòng)作四

　　1.雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。如果不了解的話，可以邊看瑜伽入門(mén)視頻，邊練瑜伽。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次

　　瑜珈是一個(gè)在家就可以做、毋需特殊器材的運(yùn)動(dòng)。如果您有時(shí)間的話，可以在家里看著瑜伽入門(mén)視頻，練習(xí)瘦腿瑜伽。

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