教你如何自學瑜伽

　　瑜伽是一種瘦身、健體的運動，是一種男女老少都可以練習的運動。可是，很多人懶得去瑜伽會館，想要家里對著教材自學。那么，如何自學瑜伽呢?練習瑜伽，可以修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，也可增高。今天小編為大家詳細介紹，如何自學瑜伽，希望能對您有所幫助。

　　瑜伽練習前2-3小時不要進食，在練習瑜珈功之前應清理膀胱，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

　　1、弓步壓腿式

　　要領(lǐng)：瑜伽動作是前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　2、三角伸展式

　　如何自學瑜伽?兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側(cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞獨立式

　　要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：此減肥瑜伽能夠鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　4、虎式

　　要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。如何自學瑜伽?練瑜伽的時候，一定要注意保持身體平衡。

　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　以上是關(guān)于如何自學瑜伽的介紹，希望能對您有所幫助。提醒瑜伽健身者，練習瑜伽并非動作難度越高越好，由于每個人的身體基礎(chǔ)不同，如果未經(jīng)鍛煉想要速成是很難的，而且會對身體造成傷害。

　　瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/?