秋季減肥瑜伽 喚醒倦怠身體

　　秋天氣溫逐漸降低，人也開始覺得倦怠。秋天利用減肥瑜伽來瘦身，是一種非常不錯的瘦身方法。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B，秋天減肥瑜伽，希望能對您有所幫助。

　　1、舉臂式，站立，雙腳并攏，雙腿伸直，伸直雙臂并舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打開胸部，做深呼吸。

　　2、山式，站立，雙腿并攏，伸直背部，抬起胸部，雙臂置于胸前，雙手合十，前臂盡量與地板平行，閉眼，做深呼吸。

　　3、站立前屈式，站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身體，自然呼吸，這是秋天減肥瑜伽之一。

　　4、下狗式，雙腿伸直置于身體后方，雙腳完全著地，雙臂伸直置于身體前方，雙手完全著地，伸直背部，盡量抬高臀部。

　　5、俯臥撐式，平趴在地板上，胃部朝下，雙腳腳跟踮起，腳趾撐地，身體保持伸直，雙臂置于肩膀下方，雙手撐起身體，將身體重量集中在雙手上，同時保持雙臂伸直。

　　6、跑步式，站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向后伸直，并且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置于肩膀下方，雙手撐地。

　　7、上狗式，這種秋天減肥瑜伽是在平板式的基礎上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直并緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，抬起腹部遠離地板，肩膀向后靠，打開胸部，抬頭看向斜上方。

　　8、平板式，平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手著地，撐起身體遠離地板，手肘彎曲，盡量做到上臂能與地板平行，伸直背部。

　　秋天減肥，最好的減肥方法就是選擇秋天減肥瑜伽瘦身。它可以讓您的身體慢慢進入狀態(tài)，脂肪持續(xù)燃燒。

　　瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/